สารบัญ

เมลาโทนิน คืออะไร?

เมลาโทนิน (Melatonin) คือ ฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตขึ้นตามธรรมชาติจากต่อมไพเนียล (Pineal Gland) เพื่อช่วยควบคุมนาฬิกาชีวิตและส่งเสริมการนอนหลับ โดยจะหลั่งออกมาเมื่อแสงน้อยในช่วงเวลากลางคืน ทำให้ร่างกายรู้สึกง่วงและพร้อมสำหรับการพักผ่อน

ปัจจุบันมี เมลาโทนินเสริม ในรูปแบบอาหารเสริม เช่น แคปซูล, เม็ดอม, เยลลี่ และเม็ดฟู่ ซึ่งเป็นตัวช่วยสำหรับผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับหรือต้องการปรับเวลานอน

เมลาโทนิน หน้าที่สำคัญในร่างกาย

• ควบคุมนาฬิกาชีวิต ทำให้ร่างกายรู้เวลานอนและตื่น
• ช่วยลดอาการ Jet Lag สำหรับผู้ที่เดินทางข้ามโซนเวลา
• ส่งเสริมคุณภาพการนอนหลับ ช่วยให้หลับลึกขึ้นและลดการตื่นกลางดึก
• เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย

เมลาโทนิน ธรรมชาติ พบในอาหารอะไรบ้าง?

นอกจากผลิตโดยร่างกายแล้ว ยังสามารถพบ เมลาโทนิน ในอาหาร บางชนิด เช่น

• เชอร์รี่ – โดยเฉพาะทาร์ตเชอร์รี่
• กล้วย – ช่วยกระตุ้นการหลั่งเมลาโทนิน
• นม – มีกรดอะมิโนที่ช่วยเพิ่มระดับเมลาโทนิน
• อัลมอนด์และวอลนัท – อุดมไปด้วยเมลาโทนินและแมกนีเซียม

เมลาโทนิน ควรกินกี่มิลลิกรัม?

ขนาดที่แนะนำขึ้นอยู่กับปัญหาการนอนของแต่ละคน:

• 1-3 mg เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาหลับยากเล็กน้อย
• 3-5 mg เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับบ่อย
• 5-10 mg สำหรับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง หรือ Jet Lag

เมลาโทนิน 5 mg อันตรายไหม? ปกติแล้วขนาดนี้ถือว่าปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ แต่ควรเริ่มต้นจากขนาดต่ำก่อน

เมลาโทนิน 10 mg อันตรายไหม? หากใช้ติดต่อกันเป็นเวลานานอาจส่งผลต่อระบบฮอร์โมนและวงจรการนอน

เมลาโทนิน เยลลี่ ดีไหม?

เมลาโทนิน เยลลี่ เป็นทางเลือกที่รับประทานง่าย และเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบกินยาเม็ด ตัวอย่างเช่น

OLLY Sleep Gummies – ผสมเมลาโทนิน 3 mg และสมุนไพรช่วยนอนหลับ

Natrol Melatonin Gummies – มีรสชาติอร่อย ไม่ผสมน้ำตาล

เมลาโทนิน ยี่ห้อไหนดี?

หากกำลังมองหาเมลาโทนินที่มีคุณภาพดี ลองดูยี่ห้อแนะนำ เช่น

Natrol Melatonin – มีหลายขนาด ตั้งแต่ 1 mg ถึง 10 mg

Nature Made Melatonin – สูตรไร้สารเติมแต่ง

Now Foods Melatonin – มีแบบแคปซูลและแบบเม็ดอม

Kirkland Signature Melatonin – ราคาย่อมเยา

เมลาโทนิน ผลข้างเคียงที่ควรรู้

แม้เมลาโทนินจะปลอดภัยสำหรับการใช้งานระยะสั้น แต่ก็อาจเกิดผลข้างเคียงได้ เช่น

• ง่วงซึมในตอนกลางวัน
• ปวดศีรษะ หรือเวียนศีรษะ
• ฝันแปลก ๆ
• คลื่นไส้ หรือปวดท้อง
• ส่งผลต่อฮอร์โมนในร่างกาย หากใช้ต่อเนื่องเป็นเวลานาน

คำแนะนำ: ควรเริ่มต้นจากขนาดต่ำ และไม่ใช้ติดต่อกันนานเกินไป

สรุป: เมลาโทนินเหมาะกับใคร?

เมลาโทนินเป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับ ต้องการปรับเวลานอน หรือมีอาการ Jet Lag แต่ควรใช้ในปริมาณที่เหมาะสมและไม่ใช้ต่อเนื่องนานเกินไป

หากสงสัยว่า เมลาโทนิน 10 mg อันตรายไหม? หรือ เมลาโทนิน ควรกินกี่มิลลิกรัม? ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ โดยเฉพาะในกรณีที่มีโรคประจำตัวหรือใช้ยาประจำ

บทความนี้ช่วยให้คุณเข้าใจเกี่ยวกับเมลาโทนินมากขึ้นหรือไม่? หากคุณมีประสบการณ์หรือคำถามเกี่ยวกับการใช้เมลาโทนิน ลองแชร์ความคิดเห็นของคุณด้านล่าง! 😊

Designed by Freepik